女性上班族压力大应该怎样缓解?五种食物帮你轻松减压

吃的好已经不是我们的目标了，随着我们健康意识的增强，怎么吃的健康才是关键，上班族女性面临的过大压力会伤害身心，那么怎么吃减压呢?你吃什么食物来减压?饮食不仅能强身健体，而且在一定情况下，选择最好的食物，可以缓解心理压力和负担。

遇到不顺心、性情急躁、脾气不好时，选择含钙量较大的食物，具有稳定情绪的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小鱼干等，都含有丰富的钙质，吃后会有比较明显的疗效。

受到某种刺激或恐吓，或者遇到某种紧张的环境，心发生恐慌时，多吃富含维生素c的食品，有平衡心理压力的效果。人在承受比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c，所以应该尽量多摄取富含维生素c的食物。

不胜酒力时，心理压力必然会增大。此时，可多吃虾、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白质含量高的食品，防止醉酒，提高营养效果。另外，牛奶在胃壁内形成保护膜，喝酒前喝一杯牛奶，可以保护胃，避免喝醉。至于传统的喝茶或醋，其效果远不如此。

5种食物有助于减压

肚子空了，一切都空了，这句话表明饮食的重要性，随着生活质量的提高，饮食不再像填饱肚子那么简单，吃什么，怎么吃是人们关心的。

1、菠菜:镁有恢复感情的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜可以提供每天镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

2、西蓝花：西蓝花富含B族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西蓝花洗净切碎后，放入玻璃器皿，用湿布盖住，放入微波炉蒸几分钟，然后淋上柠檬汁和橄榄油，可以更好地保持营养。

3、绿叶蔬菜:菠菜、蒲公英、萝卜线等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素c，以及平静的心情缓和压力的维生素a和镁，有助于心脏健康。

4、瘦牛肉:牛肉是重要的解冻食品，锌、铁、b族维生素丰富，有助于平静心情，增加幸福感。

5、麦片:口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可以减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。面对高压的日子，要避免精加工的食物。这种食物消化速度更快，最好选择旧麦片。早餐时间紧的话，可以选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

关键词： 女性上班族 健康意识 营养价值 微量元素