保护心脏的食物都有什么？这五种食物有助于保护心脏

现在天气越来越热，人们容易心烦意乱，夏天要做强心护理的工作。俗话说，人们以食物为天，可以通过食物清理心脏垃圾，减轻心脏负担。

5种食物保护心脏

1、绿茶。绿茶中含有大量茶多酚等，生物活性物质降低血脂，降低血液中甘油三酯和胆固醇含量，预防血栓形成，减轻心脏负担，保护心脏。

2、坚果。生活中常见的坚果有杏仁核桃、花生、谷物等，含有丰富的氨基酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，可以预防心脏病的发生。但是，一天吃坚果的量不能超过10克，以免引起内热过多。

3、燕麦。燕麦营养价值高，属于低糖低热量食物，烹饪方便，配合牛奶效果更好。燕麦含有大量纤维素，可促进胃肠蠕动，预防便秘。此外，燕麦中含有的纤维素是水溶性的，可以降低体内的胆固醇。里面含有的亚油酸可以减轻心脏的负担，预防动脉粥样硬化，有助于清除血管壁附着的垃圾，保护脑血管。

4、香蕉。香蕉里面含有丰富的钾和镁离子，钾能够调节身体中的水以及电解质平衡，能够让受到破坏的组织得到修复，保护脑血管，降低了患上中风的风险，降低了血压。镁离子能够保护心血管，减少患上心脏病的风险。

5、鱼类。鱼面含有的欧米茄三脂肪酸可以去除附着在血管壁上的胆固醇，保护血管。每周至少要吃2次鱼，吃鱼能够促进智力的发育，为肌肤提供充足的营养，保持其弹性。

如何预防心脏病

现在人们的生活压力很大，需要面对工作和生活的双重压力，长期对心脏造成损伤，容易诱发心脏病，必须释放压力，调整心情。尽量少喝酒，因为酒精会导致血管扩张，加快心跳，增加心脏负担。保持适度的运动，提高心肺功能，提高免疫系统，扩大血管，选择球跑步或快步行走等。

尽量不吃加工食品和精致的白米，控制糖的摄入，降低高血压和胆固醇。要积极控制体重，不要度肥胖，每天至少保证8小时的睡眠时间，学会减轻压力。

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