夏季失眠应该怎么办？饮食催眠法有助于安神补眠

立夏到来后，人们普遍会感到气温明显升高，雨水增多，渐渐迎来炎热的夏季。人们难免会开始觉得闷热烦躁、难以入眠。失眠严重的话，甚至会影响到工作和生活……安然度夏，我们一起来了解一些能促进睡眠的食物吧。

夏季饮食辅助睡眠建议:夏季饮食清淡，油腻少，多吃易消化的食物，补充水分、盐分和维生素。尽量在晚上7点之前(或者至少睡前3小时)吃饭，吃7分就可以了，睡前可以喝酸奶或者吃水果。

20个饮食催眠法:

醋催眠:有些人长途旅行后，疲劳过度，晚上睡不着觉，可以用勺醋放入温水慢慢穿。饮酒后静静地闭上眼睛，很快就会睡觉。

糖水催眠:如果因为烦躁而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。是体内不可或缺的氨基酸之一，一杯牛奶的含量充分发挥安眠的作用，可以迅速进入梦乡。

水果催眠:过度疲劳失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳的橙子等水果放在枕边，香味也能促进睡眠。

面包催眠:失眠时，吃一点面包，，催眠。

名催眠:名除营养成分丰富外，名中色氨酸含量为谷类首位。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。饮食方法:取适量的名字，加水煮粥，晚饭吃或睡前吃，有安眠的效果。

新鲜莲藕催眠:莲藕含有大量碳水化合物、丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、消除烦恼等效果。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

向日葵种子催眠:向日葵种子富含蛋白质、糖类、维生素和氨基酸、不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等效果。每天晚上吃向日葵的种子，有安眠效果。

莲子催眠:莲子清香可口，有补心益脾、养血安神等效果。近年来，生物学家通过试验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用，食用后促进胰腺分泌胰岛素，进一步增加5羟色胺的供给量，可以睡觉。每天晚上睡觉前吃糖水煮莲子有助于睡眠。

枣催眠:枣味甘、糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的效果。每晚用枣30~60g，加水适量煮，有助于睡眠。生菜催眠:生菜中有乳白色浆液，具有安神镇静的作用，无毒性，最适合神经衰弱失眠者。使用时，将生菜皮切片煮汤，特别是睡前服用，有助于睡眠。

小麦催眠:小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮麦60克，加大枣15片，甘草30克，水4臂，煎至1碗，早晚服用。

枣催眠:枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者只用枣30-60克，加糖煎汤，每晚睡前穿。枣20片，葱7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服用。

核桃催眠:核桃是滋养强壮的产品，可以治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每天早晚各吃核桃仁，取核桃仁、黑芝麻、桑叶等，用泥做丸子，每丸5克，每丸1次，每天2次，有利于睡眠。

莲子催眠:莲子有养心安神的作用，悸动睡眠不现实，脾胃虚弱的人可以去心莲子，稠10克，加入糯米适量煮粥，加入巴掌大荷叶，盖在水上，粥很好吃。心烦意乱的梦想多，失眠者可以用莲子心30个，加点盐，用水煎，每天晚上睡觉前穿衣服。

桑葚催眠:桑葚性味甘寒，有养血滋阴的功效。失眠者可获得桑葚l00克，加水适量煎汤内服，每天1剂，疗程无限。也可以服用桑葚膏，每次1勺，每天2~3次，用温水或黄酒服用。

枣仁催眠:中医认为枣仁平味甘、归心、脾、肝、胆经，具有宁心安神、养肝收敛汗的效果。枣仁是中医常用的治疗失眠的重要药物，具有养心安神、益阴收敛汗水的作用。无论是生用还是熟用，都有催眠作用。取枣仁三块钱捣碎，用水煎，每晚睡前一小时服用比较好。

促眠饮料:取洋葱切片100g，浸泡600mL烧酒，一周后取出。洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半榨汁。调和后，睡前半小时喝。

安心汤:龙眼肉、川丹参各3美元，用2碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，特别是对心血衰弱的失眠者，效果很好。

绿豆催眠:用绿豆皮做枕头，既能消暑，又能缓解夏天的失眠，一举两得。

具体做法是取适量的绿豆，洗干净后，加入少量的冷水，浸泡3~4小时，在锅里加水煮(这次不要加太多水)，然后分别加3次冷水继续煮，绿豆彻底煮烂，绿豆皮自然浮起来

对于老年人来说，菊花、决明子等可以同时加入，具有安神、明目的效果。

关键词： 微量元素 饮食健康 养生保健 睡眠质量