失眠有什么方法？可以食疗解决吗？

工作紧张，精神不放松，各种压力相继无法安心睡眠，严重者整夜失眠。发生这种情况时，专家建议用食物安神睡觉。不要把失眠视为疾病。失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。几乎可以肯定的是，古人的睡眠质量比现在好，农村人的睡眠质量比城市人好。

失眠的表现也是多元化的，有的睡眠困难，有的睡眠早醒，有的睡眠不稳定，有的睡眠多，有的睡眠浅，有的睡眠感没，有的患者以上表现。

如果有以上情况，请尝试以下食物。

水果催眠:过度疲劳失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳的橙子等水果放在枕边，香味也能促进睡眠。

名催眠:名除营养成分丰富外，名中色氨酸含量为谷类首位。中医认为具有健脾、胃、安眠等效果。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家通过试验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静的作用，吃了之后可以睡觉。

枣催眠:枣味甘、糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的效果。每晚用枣30~60g，加水适量煮，有助于睡眠。

糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。糖水可以在体内转化为大量的血清素，因此该物质可以进入大脑，抑制大脑皮层容易入睡。生菜催眠:生菜中有乳白色浆液，具有安神镇静的作用，无毒性，最适合神经衰弱失眠者。在使用的时候，皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，有助于睡眠。

以上饮食搭配下，选择合适的睡姿。

睡眠姿势当然舒适，因人而异。左侧弯曲左脚，弯曲左臂，用手承担头，伸出右脚，用右手放在右股之间。右侧的卧位相反。这种睡眠姿势有助于全身放松，稳定睡眠。试试以下训练法。

鄙视睡眠恶魔训练法

第一步:正确认识睡眠的目的。如上述所述。

第二步：给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点，逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半，冬天可以延迟到六点半或者七点。

第三步：根据自己的睡着时间，确定上床时间。比如12点睡觉，六点起床。

第四步:早上设置闹钟，必须起床。失眠者一般早上五六点睡得最香，起来比较困难，要有点坚持，按时起来。

第五步:起床后进行大运动量训练，年轻人必须达到女性3000米男性5000米的运动量。

第六步:连续一周，甚至更长。

希望以上方法有助于解决失眠问题。

关键词： 睡眠质量 肌肉疲劳 营养成分 营养价值