15分钟轻松搞定家庭健身计划

俯卧撑运动:

将双手分别平放在距离肩膀约1拳间隔的2张椅子上，身体尽量保持直线，做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂肱三头肌。

蹲下运动:

双脚分开，肩膀宽，脚尖稍向外，双脚稍弯曲，双手抱住后脑。然后，慢慢蹲下，注意不要直到大腿和地面平整，然后慢慢恢复，以免膝关节伸直。

屈膝运动:

臀部接触椅子，双手握住椅子的边缘，膝盖轻松弯曲，双脚合并，然后膝盖靠近胸部，慢慢恢复。

侧身弯曲运动:

手持适当重量的手提包，另一只手掌贴在后头。然后，手提包就像被拉到地上一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。恢复动作是慢慢提起手提包，身体也慢慢伸直。左右交替进行。

后曲运动:

双脚与肩膀相同宽度，一只手扶着椅子，固定上半身，然后膝盖向前挺直，腰部慢慢下落，向后倾斜，保持疲劳。这种操作可以使大腿前侧的肌肉结实，消耗臀部的脂肪。

关键词： 家庭健身 健身计划 营养价值 体育健身