老人应该怎样正确散步？ 老人散步要避开四个误区

专家提醒：喜欢散步的老年人，散步有很多讲究

散步是适合中老年人日常健身的方法，我们也见过老人在后面散步，真的是对的吗?专家提醒喜欢散步的老年人，散步看起来很普通，但有很多讲究。

第一，随意散步，不能散步。如果运动量太小，没有达到有氧代谢，就没有运动的效果，就像做家务不能锻炼一样。健康的老年人可以按照3、5、7的原则散步，每天3000米，30分钟内完成，每周5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。例如，65岁的老人用170减去65，散步的心率最好保持在105次，最高也在125次/分钟以内。运动时出汗，呼吸顺畅，达到锻炼效果。

第二，背着手走路不能充分活动身体的各个部位，也不利于身体的放松，所以不能达到最好的运动效果。如果遇到有石头、坑洼洼的路面，背手走路不能快速平衡身体，很容易摔倒。所以在散步的时候一定要保持正确的姿势，不管是挺胸、抬头还是摆臂，都有利于全身运动和身体协调。

第三，散选择散步场所。人体运动时需要高氧量。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，有利于全身。

第四，不要在坡多的地方散步。郭远认为，老年人容易患老年骨关节炎，这也与不当散步有关。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

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